trening 2 dniowy

[...] thai jako dodatek Aby połączyc te dwie rzeczy podstawą musi byc dobrze zbilansowana dieta Nie jestem zawodowym trenerem muay thai ale ja osobiscie bym sie nie zgodził ze 1 trening na siłce w tygodniu to max. 2 razy spokojnie można http://www.sfd.pl/temat217336/ <-- Tu masz przykładowy 2'dniowy trening na mase. Aha, jeszcze jedno. Nie [...]

Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]

[...] opierajacy sie o system dzielony czy całościowy ma sie opiera o podstawowe boje , bez złudnego pompowania małych partii miesniowych. ANKIETA!! pozwoli powiedzieć wiecej . 1.trening co ważne dla ciebie (stałe poddawanie swojego organizmu cieżej pracy . czyli stała progresja 2.porzadne jedzenie - bez makroskładników odżywczych możesz zapomnieć o [...]

wiec: 1. trenuje regularnie od 8 miesiecy, na poczatku 3x w tyg a potem 4x 2. moj ostatni trening: - poniedzialek: klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2 barki zza glowy 4x 12-10-8-6 barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x [...]

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]

trening 3 dniowy prioryter- klatka, biceps, triceps, barki poniedziałek klatka barki przód biceps triceps środa dwugłowe czworogłowe plecy łydki dolny grzbiet barki tył piątek klatka barki całość biceps triceps wybór zakresu powtórzeń poniedziałek-hipertrofia funkcjonalna klatka 4x6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 x 6 środa nogi 3x10 [...]

moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]

Ehh Tyle już tutaj napisane, że cięzko mi się połapac, ale tak to jest, jak się do topicu wchodzi jako ostatni... BartoO - czy jesteś pewny, że itneresuje ciebie akurat trening 4-dniowy? Skoro masz tak duże kłopoty ze sprzętem... Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, [...]

Ok, tym razem porządnie: Trening 3 dniowy: Pon: klata/biceps: **Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: 25 kg x 12 powtórzen 60 kg x 10 powt 70 kg x 8 powt 75 kg x 6 powt 2. Wyciskanie hantelkami na skośnej (cieżar na hantelkę): 17.5 x 10 powt 20 kg x 8 22.5 x 8 3. opuszczanie się w zwisie: 3 serie po 10 [...]

sprawdzony trening to u mnie na pale latalaem ze sztangami. Postaram sie kontrolowac technike . Masz moze link do spradzonego splita na mase? \-) Czyli istnieje szansa, że technika nie była perfekcyjna w każdym ćwiczeniu? Trening może być taki, 3 dniowy, poniedziałek- środa - piątek. Jest intensywny, ale są wakacje i możesz pilnować diety. [...]

[...] ją chromem i czarną bombą od Doriana ( raczej w celu ograniczenia apetytu i kopa dla psychy, a jak przy okazji spali trochę tłuszczu będzie git :D ) Zmodyfikowałem też trening. Znaczy, skróciłem przerwy między seriami. W tym tyg dorzucę jakieś 20min aero po treningu i w DNT HIIT. Cwiczę w pomieszczeniu 5x5m ale HIIT i aero da rade zrobić. I [...]

Mnie ruszył trening 7 dniowy, 2x w tyg partia, 1-dużo powt mniejszy ciężar, 2-mniej powt. ciężej. U Ciebie też forma wygląda na niezłą

Ej no ;D Aż taki głupi nie jestem ;D Chodziło mi właśnie o taki trening 3 dniowy ;] Przecież nie codziennie ;] Troche mi szkoda przysiadów, że w jednym tygodnu bd ćwiczone tylko raz, ale powiem Ci, że uwzględniłeś tu wszystko co pisałem na początku ;D Jest bardzo ok ;D Czy po takim treningu mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na dwugłowe ud, [...]

sixth masz racje nie ten dzial kalinaNBA wszystko jest na forum wystarczy poszukac (uzyj wyszukiwarki i spisu tematow) maciuski13 bo jest hoojowy to nie jest temat do poprawiania planow Sayeru16 w planach 5x5 progresja co trening lub co tydzien Umr3k za duzo tego bedzie pozostaje plan 2 dniowy

Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] w rzeczywistości. Najpierw robiłem martwy ciąg, kolejno podciągnięcia i wiosłowanie. 50-60kg na wiosłowanie to dla mnie za dużo po martwych ciągach , ból w plecach , problem ze stabilizacja ciężaru , zmniejszam ciężar do 40-45kg . Gdybym mial trening 4 dniowy mógłbym pogodzić te 2 ćwiczenia. Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-13 14:29:20

Marcin też tak miałem kiedyś, czekałem miech.. Panowie jaki 2 dniowy trening na siłce polecacie ? bo nie daje rady nawet fbw skrócony ;/

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

[...] jaki Ci odpowiada dodaj małe aero a nawet pokusiłabym się o interwały po. W jeden czy dwa dni pomiędzy siłownia dodaj jakieś GPP/wytrzymałość siłową/interwały/aero (zbiór treningów siłowo-wytrzymałociowych/GPP jest tutaj http://www.sfd.pl/-t564376.html). Będziesz miała 5 dni "roboczych" i dwa wolne(nie zawsze musi byc 5 jak będzie 4 to nikt [...]

[...] (4 cwiczenia), triceps (3 cwicz), II - plecy (3 cwicz), biceps(3), III - barki(4), nogi (4). Czy jeśli przerzucę się na plan 2 dniowy - co drugi dzien, o którym wlasnie mowa, efekty treningu beda widoczniejsze?? Nie wiem, na który plan sie zdecydowac teraz (cwicze trzeci miesiac 3 razy w tyg, wczesniej 2 miesiace trening ogolnorozwojowy 2 x tyg)